高考家长备考(考生和家长这份备考心理锦囊)
备考的最佳的状态是什么？紧张但不失期待、焦虑但不失信心。在适度压力下迎接考试，将会取得最好的冲刺动力。
高考的脚步越来越近，假如孩子情绪不佳，不愿与家长交流怎么办？
上海市心理特级教师、正高级教师杨敏毅的建议是：家长与孩子保持适度的距离，不远不近、不离不弃，用“静默陪伴法”对待孩子的表现。
杨敏毅表示，家长是孩子最重要的支持者，只有家长具有良好的心理能量，才能给孩子积极赋能。那家长需要做哪些准备呢？
首先，用确定的信念，接受不确定的因素。2022年，上海经历了前所未有的考验。在抗疫的日子里，考生家长很辛苦，既要照顾孩子生活，又要督促孩子学习，还要帮助孩子树立迎考信心。如今面对高考，需要用满满的信心去迎接考试的到来；用从容的心态去对待可能出现的变化；用坚定的意志接受中高考的考验。
其次，做好考前冲刺的各种准备。在最后迎考的日子里，家长需要帮助孩子完成四方面的准备：
应考知识的准备：在考试倒计时阶段，家长要让孩子对所学知识、必考内容进行查漏补缺的整理，通过学校安排的模拟考试和实战训练，明确自己的真实水平，确定合理的考试期待。
考试应对的准备：家长要帮助孩子做好考前复习、考中应对、考后接受的周全安排，充满信心地迎考，胸有成竹地应考，从容积极地接受考试结果。
身体素质的准备：家长要陪伴孩子进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、跳绳等增强体质的运动。督促和指导孩子调整“生物钟”，保证充足的睡眠，注意饮食安全和营养合理，让孩子身体健康、精力充沛地进入考场，高效完成考试任务。
心理状态的准备：在迎考的最后阶段，知识的准备基本完成，最终是否能有良好的考场表现，很大程度上决定于心理状态。因此，家长对孩子要采取多肯定、多鼓励的方式，让孩子保持信心，避免焦虑。在遇到突发情况时学会及时求助，求助学校老师、求助心理支持、求助社会力量。
上海市宝山区学校心理健康教育发展中心给出的实用“心理锦囊”是使用“暗示大法”，可以帮助考生更好地平复情绪，并激发学习斗志。
一是环境暗示
情境：情绪糟糕，闷闷不乐，还有点害怕。
锦囊：穿上自己的“幸运”衣服，让自己处在最舒服、最自在的状态，强力推荐校服。
带上自己最熟悉的东西——水笔，橡皮等。如果是陪你“征战”多次的学习工具更是推荐，它们可是你的好帮手，会带给你安全感和幸运哦。
二是动作暗示
情境：学了一天好累，不想学了，但是还有好多没做完，怎么办？
锦囊：不如先停下来，洗个热水澡，换身舒适的衣服，或者摆个放松的姿势，让身体的放松来带动心灵的放松，调整状态，继续再战。
还可以试着通过正念冥想和白噪音等方式，让你自己感觉平静放松，无论是学习时还是睡前，那些舒服的声音都可以带给你放松的感觉。
情境：进考场前还是有点小紧张。
锦囊：考试前，不妨与好朋友击个掌来打气。当然，设计你自己的专属打气动作也是很可取的，无论是把手放在胸口安抚心跳，还是双手合十做个小许愿，都起到了暗示的作用。
三是语言暗示
锦囊：毕竟在犹豫的情境下，一句自我暗示可以让自己快些做出决定；懈怠的情境下，一句自我暗示，可以让自己重拾动力，继续坚持；紧张的情境下，一句自我暗示，可以让自己情绪平静，开始冷静思考。
什么样的暗语最有效呢？可以不要说“不要紧张”，而是试试说“我很放松，我能应付好”“我学习效率高！”“我一定成功！”等非常有自信的句子，设计一些能让自己兴奋起来的暗语。
为高考备战“加分”，推拿操也是“神助攻”。专家介绍，一分钟推拿操包括以下步骤：
1、刮前额：用双手的指关节由正中向两侧刮前额位置，刮30遍。注意是单方向的运动。
2、松解颞肌：颞肌，就是在耳朵上面的区域。用指关节点揉颞肌，力度以有酸胀感即可，一般持续1至2分钟。
如果感觉到疲惫或者焦虑，四肢无力，让人喘不过气，可以通过以下动作来缓解：
1.轻拍腋下。左臂上举，用右手手掌轻轻拍打左腋下，30至50次，然后交换举起右手，用左手手掌拍打右腋下30至50次。
2.疏两肋。双掌置于两肋，由胸部前正中线向两侧分推至腋下15至30遍。
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