网站首页 > 高考答疑 > 高考减压的必要性(高考如何给孩子减压)

高考减压的必要性(高考如何给孩子减压)

2022-08-09 09:30:43高考答疑阅读 1


高考减压的必要性(高考如何给孩子减压)

“六一”儿童节刚过,高考即将来临。六月是灿烂的,是热烈而又充满希望的,同时也伴随着焦躁和不安。面对人生中的第一次大考,如何做到不急不躁,稳定发挥?本版邀请专家从心理、饮食以及常见的健康问题出发,给广大考生一些指导,让大家愉快地投入高考。

作者:崔永华(北京儿童医院精神科主任)

一年一度的高考要来了。虽然各种媒体一再宣传“减压、减负”,父母和老师也一再耐心地告诉孩子“上大学并不是唯一的出路”,但这些话对于莘莘学子而言,怎么说都显得有些苍白。

河北唐山:快乐减压迎高考。新华社发

高考是实力的较量,更是心理的较量。心理因素是什么?心态!心态是一个杠杆,好的心态一方面可以提升学习效率,加速提升自己的实力;另一方面可以优化应试策略,让考生在高考中能够更好展示出自己已有的实力,甚至超常发挥。

作为一名儿童心理医生,笔者深知在高考迫近的时刻,无论再怎么剖析压力的来源或焦虑的成因都已经毫无意义。结合自己多年来为高考前学子减压的经验,从心理学的角度和实战的角度,告诉考生及家长如何自我调整和应对,才是最重要的。

八句“心理”话

1.要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

2.健康饮食,规律作息,适度运动。其中,适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间,可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

3.正常交往,多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张;同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。

4.父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心,切记不要“围着孩子转”,各自像平常一样“忙自己”的即可,给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。

5.睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠,也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态,会确保你考试时拥有足够的能量。

6.顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

7.掌握一项“放松”的技巧,每天练习一到两次。可在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。

具体做法:找一个舒适环境,坐或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽可能让肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸气,想象一下吸气的时候闻着花香,心理默数3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇,慢慢匀速用鼻子和嘴呼气,默数6秒,手放在肚子上,并在呼气时轻轻按下;重复10到15分钟,直到你再次感到平静。

8.必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重,通过自己的努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适,如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等,严重影响学习和生活质量,就要第一时间向专业人员求助,切忌拖延。

一首“糊涂”诗

如果把考试看作是打仗,那么每个考生都是久经沙场的老兵了。应该相信自己有能力在关键的时刻“难得糊涂”,成就最大的“清醒”。归纳上述八条建议的高考心态,凝结成小诗一首:

两眼无成败,

一颗平常心。

不惜汗如雨,

便是自在人。

总之,面对即将到来的高考,我们能做的就是尽力而为,顺其自然,积极的心态才能收获自由的人生。

高考饮食:“提神”“补脑”“健脑”莫轻信

高考在即,家长和考生们千万莫忘备考期间饮食安全。

高考正值夏季,在高温、高湿的环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。尽量选择在家或学校食堂用餐,外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。建议不要改变学生平时的饮食习惯和规律,切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成肠胃紊乱等。

膳食平衡很重要

饮食多样更健康

高考期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

1.摄入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好,粮谷类食物中富含碳水化合物,是人体最主要、最经济的能量来源。

2.保证优质蛋白质的摄入。瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物,和豆腐等豆制品,都是优质蛋白质的良好来源。

3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如鱼、虾、贝类,尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。

4.适当增加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入,如动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还可促进脑组织对氧的利用,帮助消化,增加食欲。

及时补水别忽视

“提神”饮品勿轻信

高考期间,天气炎热,考生应适当增加饮水量,白开水是补水的好选择。宜少量多次,不要等到觉得口渴才喝水。功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用。通常不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝,高考期间也不要尝试。

此外,饮用浓茶、咖啡等也需谨慎,避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

保健食品非药品

“补脑”“健脑”不可信

保健食品不能代替药物。购买保健食品要“一查、二看、三对号”:

一查,检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。

二看,看保健食品包装上是否注明生产企业名称及生产许可证号,生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询,以确认其合法性。

三对号,要根据自身身体情况和注册备案产品的保健功能进行选择,不可偏听偏信、盲目使用。

特别要提醒的是,我国从未批准过任何“补脑”保健功能的保健食品,已批准的具有“缓解体力疲劳”“增强免疫力”等功能的保健食品,也不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

“聪明药”走红是对药物滥用危害的无知

前不久,有媒体披露,一种被称为“聪明药”的药品在网上兜售贩卖。由于该药品号称能提升人的注意力,可以让学生在考试中抢占先机,还能让上班族在工作中更容易拼出业绩,因而在越来越多的人群中泛滥蔓延。那么,真有这种神奇的药品吗?

北京大学第六医院儿童心理卫生中心主任刘靖指出,事实上,所谓的“聪明药”,就是临床中用来治疗注意缺陷多动障碍,也就是俗称的多动症的药物。“聪明药”走红的背后,是学生和家长对药物滥用危害的无知,以及对注意缺陷多动障碍的忽视。

注意缺陷多动障碍是一种儿童期常见的神经发育障碍,患病率达6%左右,对患儿产生的危害可能持续终身。刘靖介绍说,注意缺陷多动障碍的核心症状是注意障碍、过度活动和冲动。当儿童出现与其年龄、性别和发育水平不相称的注意障碍、过度活动及冲动,并对其学业、人际关系、家庭生活等产生不良影响时,应考虑患有该病的可能性。有些家长误以为,注意缺陷多动障碍只是孩子的天生活泼或调皮捣蛋,等长大了自然就好了。殊不知,既往研究显示,多数注意缺陷多动障碍患儿的症状会持续到成年期,成为成人注意缺陷多动障碍患者。如果没有进行及时有效的干预,患儿的社会功能不仅会受到广泛的损害,而且随着年龄增长,患儿有更高的风险罹患其他精神障碍,包括对立违抗障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、双相障碍、品行障碍、物质使用障碍等,并有更高的风险出现躯体受伤、超速驾驶等问题。因此,家长及老师需要了解相关知识,关注孩子的行为,一旦发现可疑症状,及时让孩子就医。

那么,如何才能尽早发现注意缺陷多动障碍呢?刘靖表示,注意缺陷多动障碍有三大核心症状:

一是注意障碍。例如做游戏或上课等需要保持专心的时候,常常易于分心,注意持续时间短暂;常常记不全老师布置的作业;做事常常磨磨蹭蹭,粗心大意等。

二是过度活动。例如在婴儿期表现过份活跃,会从摇篮或小车向外爬。幼儿期刚刚开始走路,就常以跑代走。学龄期时,常常坐不住,难以安静地做事或玩耍;上课小动作多,甚至影响课堂纪律;常常讲话过多;常常招惹同学、同伴,经常发生争吵或打架等。

三是冲动。例如做事常常难以等待;经常打断或侵扰他人活动;常常上课老师问话没完就抢先回答;行为冲动,做事常常不考虑后果;情绪常常不稳定等。

据刘靖介绍,注意缺陷多动障碍需要长期治疗,目前有效的治疗方式主要有两种,即药物治疗和非药物治疗。在药物治疗方面,我国批准用于治疗注意缺陷多动障碍的西药有非兴奋剂类药物托莫西汀和兴奋剂类药物哌甲酯,部分中药也获批治疗注意缺陷多动障碍的适应证。在非药物治疗方面,主要治疗方法包括认知行为治疗、执行功能训练、脑电生物反馈治疗等。临床上,需要经过专业医生充分了解孩子的病史,并对孩子进行详细的精神检查和系统评估,排除其他疾病后,方可确定孩子注意缺陷多动障碍的诊断,并开始进行系统规范的药物和非药物治疗。

由于治疗注意缺陷多动障碍的药物也可能产生药物不良反应,因此,对于怀疑存在注意缺陷多动障碍的儿童,应到具有注意缺陷多动障碍诊疗资质的医疗机构就诊,确诊后再进行系统规范的药物和非药物治疗。在治疗过程中,应监测和及时处理儿童可能出现的药物不良反应。需要特别强调的是,治疗注意缺陷多动障碍的药物应在专业医生的指导下合理规范使用,切忌治疗目的之外的不合理使用,防止药物滥用对个体健康产生危害。


本文来自投稿,不代表自考本科教育网立场,如有侵权请联系站长处理,如若转载,请注明出处:https://www.zkbkjy.com/gkdy/26.html

猜你喜欢

  • 高考答疑

    跨省高考(跨省买房异地高考已经行不通了)

    来源:北京青年报据媒体报道,2月19日,中国裁判文书网上发布的一份跨省组织高考作弊案终审判决书引发广泛关注。为了让孩子上大学,家长不惜跨省买房、迁户口、异地报名、重金找人替考,而这一切都是为了一个目的高考作弊。这起案件的被告人,包括组织者、替考者、考生家长均获刑。 这样一起“跨省买房,迁户口,异地报名高考”事件是怎么运作成功的? 这种运作实际是钻了西藏推进城镇化建设实行“购房入户”政策与高考报名规

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    距2018年高考(高考前可以逆袭多少分?)

    我在高三最后150天,涨了将近150分!!!本人是2018届河南考生,大学就读于魔都某985院校~2018年高考653分,这个分数可能在河南这个高考大省平平无奇,可是要知道高三一测仅仅只考了463分。相信大家鸡汤也喝到吐了,我就不说废话了文章大约6000字,全部是亲身经历和我珍藏的学习方法宝藏分享给大家,保证你能满满的收获,建议先关注点赞收藏,仔细阅读。(有兴趣逆袭提分的同学可以参考一下)高考后学

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    西安高考落榜怎么办(西安高考落榜生能上哪些学校)

    2022年西安高考落榜生不复读能上哪些学校?我们为您提供两种选择:选择一:读技校高考落榜生不复读,可以选择读技校,学一项立足社会的技术。西安的技校很多,实力强大,排名靠前的包括:西安铁路高级技工学校、陕西省商贸技工学校、西安城市交通技师学院、陕西渭南商贸技工学校、陕西国防工业技师学院、宝鸡郡智技工学校、西安工程技师学院、陕西汽车技工学校、西安商贸旅游技师学院、宝鸡市高级技工学校。我们以西安铁路高

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    衡水中学高考(揭秘衡水中学取得好成绩背后的原因)

    2019高考,衡水中学再次取得了骄人的战绩!让我们先一起扒一扒衡水中学近几年的高考,领略一下它的风采!衡水中学2019高考喜报:河北省2019年高考成绩出炉,衡水中学再次取得傲人战绩!在初步统计中,理科700分以上的考生,全省一共27人,衡中就占了23人,占据比例达到85%;703分以上18人,衡中就有16人,比例上升到89%。文科678分以上13人,衡中8人,占比为62%。衡水中学的王昊以总分

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    英语高考估分(高考英语快速提分方案)

    高考英语快速提分方案1、高考英语出题原则:(高考题原则上不出怪题、偏题,更不回避“必考点”,但在命题角度、方法、题型上下功夫,以高考英语真题为例,很多完型填空单词经常放在阅读中,甚至很多阅读,完型填空的句子直接改变成语法变成了语法填空和短文改错。);高考是历年真题的重复;高考课本、高考模拟仿真题、高考真题不是同一群人出题,高考出题往往针对模考题的模糊点出题,做模拟题实际效果不大;英语高考题每年都

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    艺考高考生分数(艺考高考分数如何计算)

    艺考高考分数如何计算?几年的拼搏,最后看的就是这个数字,这个数字甚至对未来起到了一定的决定性作用。今天南京艺之行画室和大家分享的美术高考各项目分数如何计算,希望能对大家有所帮助哦。美术高考是每一个美术生都非常关心的事情,尤其是美术高考成绩的计算方法,那么如何计算美术高考成绩呢?艺考生必须知道的高考分数算法!首先,美术高考是艺术高考的一部分,所以今天我们来讲讲艺术生高考成绩的算法。但由于艺术院校的

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    自考和高考的区别(自考与高考有什么区别)

    俗语说:上帝为你关了一扇门,总会为你打开一扇窗。一年一度的高考过去,每年高考都是全民关注的一场盛事。高考和自考只有一字之差,有的小伙伴可能不太明白它们两个有什么区别。今天就好好为大家解释一下。高考,全称为“普通高等学校招生全国统一考试”,基本上是社会中所有人员期待成才的一种现实性必备途径,其价值意义无异于古代封建时期的科举取仕一般,是所有社会学子登上高等知识殿堂的必经途径,社会中称之为“全日制”

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    职高高考考哪些科目(职教高考考什么内容)

      我们整天说职教高考,那么职教高考是什么?他的报名条件又是什么呢?职教高考他会考取哪些内容,以及它的分值分别是多少?今天老师就一次性地把这些问题给大家讲清楚,讲透彻。春季高考  首先职教高考他是职业教育的高考,它与普通高考具有同等功能,都是可以考本科大专的。只要你是职高,中专,技校的应届生或者往届毕业生都是可以去参加的,应届高三学生却无法参加。重点来了,职教高考他考什么内容?  职教高考他采取

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    职高怎么参加高考(职教高考的报名流程)

      这是很多中专,技校,职高的学生都不知道的流程,而且很多学校也不会主动告知,特别是技校的同学和就业班的同学,因为有些学校希望你再读中职第三年的时候去实习,或者直接读成教大专,这些都是跟他们利益密切相关的。职教高考  但是对于我们中职的学生来说,如果不知道职教高考的报名流程,那么我们的命运真的有可能被改写。不管你是被公办中职还是民办中职录取,也不管你是升学班还是就业班的孩子,请记住以下重要的时间

    2023-02-06 0
  • 高考答疑

    职业高中考高考区别(职教高考与普通高考有哪些不同)

    随着《新职业教育法》的颁布,职教高考被更多的家长和学生了解到。但是大部分的家长只知道职教高考是中职生的高考,却不知道职教高考对中职生来说有着很大的优势,下面我们就来一起了解下职教高考的相关内容。什么是职教高考?职教高考,也叫职业教育高考,是相对于普通高考(普通高等学校招生全国统一考试),指职业教育的专门性高考,教育部逐步建立职教高考制度,使之成为高职考试招生主渠道。职教高考是面向职校学生(中专学

    2023-02-06 0