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高考焦虑症怎么办(如何克服高考后的焦虑心理?)

2022-12-27 09:57:33高考答疑阅读 0

众所周知,高考之前考生容易出现忧虑和紧张的情绪。事实上,从高考结束到录取结束这段时间,仍然有约60%的高考考生会在此时产生不同程度的焦虑症状,其中,有20%左右的考生会因为过分焦虑而患上了焦虑症,影响日常生活。然而,高考后考生的情绪最容易被家长忽略。因此家长要及早发现学生异常心理的苗头,尽早释放考生心中的不快,让考生在上大学之前,拥有健康的心理及体格,以应对接下来的学习与生活。

高考焦虑症怎么办(如何克服高考后的焦虑心理?)


1.放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2.适应方法。对产生焦虑的现象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小的子目标,循序渐进,逐个击破,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它便会不再焦虑。

3.注意休息。多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4.倾诉方法。倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你渡过难关,远离焦虑。


5.保持乐观。对自己充满自信,能让我们克服各种困难,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示,反复地告诉自己,“没有问题”、“我可以对付”。这样可使你渐渐消除呼吸加快或手冒冷汗的情况发生。

6.转移注意力。如果焦虑的感觉太明显,让你难以平静,也可以给自己找点事情做,转移注意力做一些不用动脑的事情,或者是找一件能让你全身心投入的事情。之后,你会发现,做这件事情的过程中,你不会去想任何烦恼的事情,而是投入其中,轻松自在。

7.自由联想。找一个安静的地方坐着或是躺着,闭上眼睛,先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态,让大脑放松,然后进行自由联想,不必控制自己去想什么,让大脑里的思绪自己浮现,顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式,或许还可以让你找到令你焦虑的原因。

8.享受饮食。情绪沮丧的人,多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人,应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

高考结束与被高校录取前这段时间,通常是考生心灵的“真空期”。这是因为在等待“能否被录取”的漫长假期中,考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责,又要承受因等待录取而产生的心理煎熬;既要面对前途命运的莫测,又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继而进入另一个心理压力期,也就是所谓的“后高考心理”期。

考后仍无法脱离紧张,并非是一件特殊的事情。在等待成绩的过程中,要学会加强自我心理调节,抵制消极情绪的困扰。如果估分成绩不是很理想,也不必自卑或焦虑,应及时与师长商量,根据个人情况做好人生下一步的发展计划。最重要的是考生应当树立自信,理性看待考试和成绩。

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