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健康管理师生活经验:如何搭配营养均衡的早餐

2019-07-04 学阶网 www.zkbkjy.com

简述:人之所以需要睡眠就是因为睡觉可以修复我们的身体的损耗,如果人的身体疲劳到一定程度了,那么,倒在床上几乎就能够睡着了,甚至站

人之所以需要睡眠就是因为睡觉可以修复我们的身体的损耗,如果人的身体疲劳到一定程度了,那么,倒在床上几乎就能够睡着了,甚至站着都能够睡着,所以说,锻炼运动能极大地消耗掉我们的体力,让我们在晚上的时候能够快速的进入到深度睡眠中来修复我们的身体,使我们白天更加的精力充沛.

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健康管理师生活经验,早餐中能量、蛋白质、维生素及矿物质等营养素应该达到推荐的每天膳食中营养素供给量的25%,早餐中来自脂肪的能量不应超过该餐膳食提供能量的30%。这项对于早餐的理论指导可谓科学精确,但操作起来却不太容易。根据营养均衡的要求,正确的早餐食用方法应包括四种类别的食物,它们是:

  以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头等;

  以供应蛋白质为主的,主要是与肉类、禽蛋类食品;

  以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜雨水果;

  奶类与奶制品、豆制品。

  如果早餐中上述4类食物都有,则为早餐营养充足;如果食用了其中的3类,则早餐质量较好;如果只选择了其中的两类或两类以下,早餐质量则较差。

  合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种,还应加上其他“干点”,但这类食品消化较快,因此还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等,这样不但可使食物在胃里停留较久,还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜,这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质,属碱性食物,可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根,达到碱平衡。

  健康管理师      生活经验   

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