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健康管理师资讯 世界卫生组织推荐健康饮食标准

2019-12-02 学阶网 www.zkbkjy.com

简述:无论您新年有什么新打算,在2019年,保持健康均衡的饮食将给您带去许多好处。饮食会影响身体抵抗感染的能力,也会影响我们在以后生活

无论您新年有什么新打算,在2019年,保持健康均衡的饮食将给您带去许多好处。饮食会影响身体抵抗感染的能力,也会影响我们在以后生活中发生健康问题的可能性,包括肥胖、心脏病、糖尿病和各种癌症。接下来小编为您介绍一下健康管理师资讯   世界卫生组织推荐健康饮食标准。

 
健康管理师资讯   世界卫生组织推荐健康饮食标准

    健康饮食的具体成分应根据不同的因素做出调整,比如年龄和活动量,以及居住区域所能提供的食物种类。但在不同的文化中,有一些共通的饮食秘诀可以帮助我们过上更健康、长寿的生活。

饮食多样化

      我们的机体非常复杂,除了婴儿吸吮的母乳外,没有任何一种食物含有维持我们机体最佳状态所需的全部营养。因此,饮食必须包含各种各样的新鲜并且有营养的食物,以保证机体健康。

确保均衡饮食小贴士

1、日常饮食中,尽量多吃混合主食,如小麦、玉米、大米和土豆,以及豆类(如扁豆和菜豆),大量的新鲜水果和蔬菜,以及动物类食物(如肉类、鱼类、蛋类和牛奶)。

2、选择全麦食品,如未经加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米等,它们富含纤维,可以让饱腹感持续时间更长。

3、零食则应选择生蔬菜、无盐坚果和新鲜水果,而不是高糖、高脂肪或高盐的食物。

降低食盐的摄入

      过多的盐会导致血压升高,是诱发心脏病和中风的危险因素。世界上大部分人群的食盐摄入量过多,平均来说,我们每天摄入的盐是世界卫生组织建议摄入量(5克,相当于一茶匙的量)的两倍。

      即使没有在食物中添加盐,也应该意识到加工食品或饮料中含盐,而且含量很高。

减少食盐摄入小贴士

1、烹饪和准备食物时,少用盐,减少使用酱料和调味品(如酱油、汤料或鱼露)。

2、避免食用高盐的零食,尝试选择新鲜的健康零食而不是加工食品。

3、使用罐装或干制蔬菜、坚果和水果时,选择不添加盐和糖的品种。

4、让盐和咸的调料从餐桌上消失,尝试避免习惯性地添加它们,我们的味蕾可以快速调整适应这样的改变,并且经过调整后,可能会享受这样少盐但更有味的食物!

5、查看食品成分表,选择含钠量较低的产品。

减少脂肪和油的食用

      我们的饮食都需要脂肪,但是吃得太多,尤其是吃错种类,会增加肥胖、心脏病和中风的患病风险。工业生产的反式脂肪是对健康最有害的食物。研究发现,富含这种脂肪的饮食会使心脏病的发生风险增加30%。

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