【经验心得】欢迎来到学阶教育_全国职业教育资格考试培训门户网站!

学阶教育 > 健康管理师 > 经验心得 > 生命在于运动健康在于养生 怎样散步才能减肥

生命在于运动健康在于养生 怎样散步才能减肥

发布时间:2020-06-03 10:25:26 阅读时间:10秒 来源:www.zkbkjy.com

阅读次数: 作者:小丸子

简述:走路散步不仅可以做有氧呼吸,还能达到减肥的目的,那么怎么散步才能减肥呢,如何才能将走路减肥的功效发挥到最大呢。接下来小编为

走路散步不仅可以做有氧呼吸,还能达到减肥的目的,那么怎么散步才能减肥呢,如何才能将走路减肥的功效发挥到最大呢。接下来小编为大家介绍一下生命在于运动健康在于养生  怎样散步才能减肥。


生命在于运动健康在于养生  怎样散步才能减肥

散步走路的好处有哪些?

百炼不如一走,散步是最稳妥、最省事,最容易坚持,且不用花钱的长寿之道。可强腰、补肾、利筋骨。

散步可以锻炼腰腿,促进下肢的灵活,能有效地预防骨质疏松。走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。快走还能增强肺活量,让人神清气爽。走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅,可减轻体重,降低血糖,缓解精神紧张,消除疲劳。

怎么散步才能减肥?

1、把握散步运动量

散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。散步时应量力而行,循序渐进。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

短时间高强度,简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑,会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

提高频率,佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。当你放慢速度太多的时候,它会起到一个督促的作用,而在你太快的时候,它也会提醒你放慢速度。

2、注意散步姿势

要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。加大力量走,每只手拿着一磅的哑铃走路,能大大加大消耗的卡路里。

当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

想要提高你的脂肪的燃烧速度,就稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量。

一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来--你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益,去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋。

3、配合体操等项目

散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离,肌肉、韧带都热了,这时候找个空地做做操、压压腿,或是利用路边的健身器材活动一下,既能调节心率、运动强度,还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。散步间歇时做一套传统的广播体操,包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后再接着走路,身体得到的锻炼更全面。

走路散步的注意事项

1、别效仿他人

倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。

2、找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步,上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班,这样全天的运动量就足够了。路远的,距离目的地两三站地时可提前下车步行过去,算是创造散步的机会。另外,上班期间也可以在走廊里走动,午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

  健康管理师      健康养生      健康减肥   

假如你喜欢这篇文章就分享一下吧!分享到:

声明:

(一)由于考试政策等各方面情况的不断调整与变化,本网站所提供的考试信息仅供参考,请以权威部门公布的正式信息为准。

(二)本网站在文章内容来源出处标注为其他平台的稿件均为转载稿,免费转载出于非商业性学习目的,版权归原作者所有。如您对

内容、版权等问题存在异议请与本站联系,我们会及时进行处理解决。